NEU: Workout der Woche bei athletiX

athletiX Fitness startet mit einer neuen Rubrik:

Workout der Woche bei athletiX (WWX)

Hier werden wir Euch wöchentlich Trainingsworkouts zu verschieden Themen vorstellen:
- Muskelaufbau
- Fettverbrennung
- Kondition
- funktionelle Fitness

Heute präsentieren wir Euch ein einfaches (nur 2 Übungen) aber intensives Kettlebell Workout für Kondition und  Fettverbrennung.

Anmerkung:
Das sichere Beherrschen der Übungen ist die Voraussetzung!

Empfehlungen für das Gewicht:

Swing
Männer: 20 -24 kg
Frauen: 12-16 kg

TGU
Männer:  12- 16kg
Frauen: 8-12kg

Bitte das Geweicht zu Deinem Trainingslevel anpassen.

  1. 1 TGU pro Seite
  2. 2 TGU pro Seite
  3. 3 TGU pro Seite

Mach eine kurze Pause um Atem zu holen, wenn Du sie Seiten wechselst.

  1. 5 Swings  dann    10 Sekunden Pause
  2. 10 Swings  dann  20 Sekunden Pause
  3. 15 Swings  dann   60 Sekunden Pause

Wiederhole für 3 – 5 Runden.

Cool down: lockeres Joggen, paar Dehnübungen, Foarmoller Selbstmassage.

Viel Erfolg und beste Energie!

Coach Darius

Noch keine Kommentare vorhanden

Kommentar hinzufügen